O exercicio para aumentar a potencia é a clave para manter o poder sexual dun home. O exercicio físico acelera o traballo do sistema cardiovascular, aumenta os niveis de testosterona e axuda a desfacerse dos quilos de máis. Grazas á implementación de todos os exercicios descritos, ao longo do tempo, un home poderá acadar o resultado desexado.
Un conxunto de exercicios
- Exercicios para a pelve pequena. Para comezar, un home necesita poñerse a catro patas e respirar. Ao exhalar, unha perna retrae cara atrás, despois de que descende á superficie e, sen tocar o chan, retrae cara ao lado (a coxa e o torso deben formar un ángulo recto). Despois de dobralo mentres inhala, a perna cae ao chan e o exercicio repítese co outro membro. Debe realizar polo menos 5 repeticións en cada perna.
- Bidueiro. Grazas a este exercicio, pode mellorar significativamente a flexibilidade da columna vertebral, fortalecer os músculos do corpo e facer que a súa postura sexa máis correcta. Ademais, o bidueiro axuda a reducir a presión sobre a cavidade peritoneal, o que mellora o abastecemento de sangue e o trofismo dos órganos pélvicos. A técnica para realizar o exercicio é bastante sinxela. Un home debe deitarse no chan e, a continuación, asegurarse de que os puntos de referencia para o corpo sexan os ombreiros, a parte traseira da cabeza e o pescozo e que todas as demais partes estean en posición vertical. A falta da preparación física necesaria, podes axudarche coas mans a equilibrar mentres as pernas están por riba da cabeza.
- Apretando o balón. Para realizar este exercicio, necesitas unha pequena pelota de goma ou plástico cun diámetro duns 20 cm. O home debe estar de pé e separar os pés ao ancho dos ombreiros, dobríndoos lixeiramente. Despois coloca o balón entre os xeonllos e, tensando as nádegas, apritao. Debes comezar con 30 repeticións e levar ata 50.
- Voltaxe. O paciente debe deitarse de costas, dobrar as pernas na articulación do xeonllo, presionar firmemente os pés contra o chan e relaxar os brazos. Ao mesmo tempo, debe concentrarse o máximo posible nos músculos da pelve pequena e sentir tensión no ano e pene. A tensión debe manterse durante 3-5 segundos. A forza da contracción da fibra muscular e o número de repeticións importan, polo que o exercicio debe repetirse de forma sistemática. Tamén se pode realizar de pé ou sentado nun taburete, polo que podes practicar tal ximnasia incluso durante o horario de traballo.
- Corre no lugar. O home debe estar recto e colocar os pés separados ao ancho dos ombreiros, lixeiramente dobrado. Despois diso, podes comezar a imitar a carreira, mentres non te quedas no lugar e non quitas os calcetíns do chan. O paciente debe levantar rapidamente e alternativamente os talóns, mentres empurra os xeonllos o máis adiante posible. A eficacia desta ximnasia reside no feito de que, debido ao fortalecemento do sistema cardiovascular, hai un abastecemento de sangue máis intenso aos órganos pélvicos, o que mellora a función eréctil.
- Bicicleta. A maioría dos médicos están convencidos de que o exercicio da bicicleta debe ser o principal compoñente da ximnasia para cada home. Moitos considerarán bastante estraño que tal actividade física axude na loita contra a impotencia. Non obstante, a implementación sistemática do exercicio axuda a mellorar a circulación sanguínea na zona pélvica e previr unha diminución da potencia. Ademais, os pacientes conscientes da súa saúde tamén deben ir a correr, saltar á corda e nadar.
- Arco Triunfal. O home debe deitarse de costas cos xeonllos lixeiramente dobrados. Os pés colócanse no chan e presionan firmemente. Despois de fixar a posición do corpo, cómpre elevar a pelve o máximo posible e tentar facer unha ponte familiar para todos. Este exercicio axudará a mellorar a flexibilidade e normalizar a circulación sanguínea nos órganos pélvicos.
- Sucker. Debe sentarse cómodamente nunha cadeira, endereitarse completamente os ombreiros e inclinarse un pouco cara adiante. Despois diso, cómpre presionar o máximo posible contra a cadeira cos músculos do perineo e tentar unirse a ela, despois de 2-4 segundos de tensión estática, pode relaxarse. Debe repetir o exercicio polo menos 10 veces e ao mesmo tempo controlar a fase de tensión e relaxación.
- Sacacorchos. Para realizar este exercicio, cómpre sentar nun taburete mirando cara atrás e agarralo coas dúas mans. Despois diso, cómpre realizar movementos circulares no sentido horario, intentando realizar movementos respiratorios coa axuda dos músculos abdominais.
- Cobra. A técnica para realizar o exercicio é a seguinte. Un home necesita deitarse boca arriba, xuntar as pernas e poñer as palmas das mans á altura dos ombreiros. Na inspiración, cómpre levantar a cabeza, dobrando as costas cun "gato", mentres as mans actúan como soporte. A continuación, cómpre permanecer nesta posición durante 7-12 segundos, mentres respira profundamente e exhala tranquilamente. Volvendo á posición inicial, cómpre asegurarse de que o queixo estea levantado.
- Imos facer o hula hoop. A rotación circular da pelve axudará a activar o fluxo sanguíneo nesta área, estirar as fibras musculares e os ligamentos, preparándoos así para o adestramento posterior. Debe estar recto, separar os pés ao ancho dos ombreiros, poñer as mans ao nivel do cinto e comezar a conducir a pelve en círculo. Podes comezar realizando 20-30 revolucións nunha soa dirección. As rotacións non deben ser excesivamente lentas ou, pola contra, dinámicas. É necesario manter o ritmo medio de rotacións e aumentar gradualmente a carga. Se o desexas, podes mercar un hula hoop normal, o que fará que o exercicio sexa máis completo.
A diminución da potencia é un problema que todos os homes enfrontarán un día. Non obstante, só depende del a que idade haberá un deterioro no rendemento sexual. O feito é que só unha nutrición adecuada, actividade física suficiente, sono saudable e unha diminución da cantidade de estrés poden ter un efecto beneficioso sobre a saúde. Polo tanto, un cambio complexo de estilo de vida pode mellorar o funcionamento dos órganos xenitais masculinos e o exercicio desempeña un papel importante na potencia desta terapia conservadora.