O máis influencia significativa sobre o poder sexual e a súa seguridade afecta o estilo de vida dos homes. E non é o último lugar en este exercicio. Exercicios axudar a evitar moitos problemas de saúde, mellorar a resistencia mental, mellorar a autoestima, permitirá que para ser máis alerta, mellorar o humor. Exercicios para potencia certamente necesidade de incluír no plan de formación para a prevención, e, a fin de resolver o problema de natureza íntima se xa existe.
Física exercicios para aumentar a potencia - cando debemos pensar?
Ao longo do tempo, a maioría dos homes ante un fiasco en sexo, isto ocorre con todos os caras novas, e os que chegou a idade Madura. One – off eventos - non hai razón para falar sobre a impotencia. As razóns para o fracaso pode ser moitos: a ansiedade, o estrés, a fatiga física, malestar Xeral, un recén nacido enfermidade, o mal ambiente. Pero se esta desagradable situación se repite, polo menos un cuarto dos casos, é hora de cambiar algo na súa vida. É dicir, a súa forma.
Outro sinal alarmante de exceso de peso. A maioría das veces en homes graxa corporal teñen abdominal tipo. Que non é graxa baixo a pel e dentro da cavidade abdominal. Coa súa matrices de presión sobre os órganos internos, transferir-los, contraen a circulación do sangue e o normal funcionamento do fígado, estómago, intestinos, etc. Este tipo de obesidade é popularmente coñecido como "barriga de cervexa".
Células de graxa producir estrogênio, que é unha hormona feminina e o seu exceso no corpo dun home quendas equilibrio hormonal, nivel de testosterona cae, e con el, diminución da libido e potencia. Ademais, o exceso de masa corporal dá unha razoable carga sobre o corazón, articulacións, vasos sanguíneos, pulmóns, provoca a hipertensión, a diabetes, varices, vertedura, ataque cardíaco, artrite e moitas outras enfermidades, cada un dos cales pode ser combinado con boa potencia.
É divertido! Especial atención aos exercicios deseñados para aumentar a potencia que pagar os homes que virou corenta anos no exterior. Como mostra de enquisas anónimas, a partir desta idade, a metade dos entrevistados pasando por estas ou outras dificultades asociadas con relación sexual, trinta anos entre tales problemas son entendido por 27% dos entrevistados e o 21% está composto por un grupo de homes de 21 a 30 anos.
Mirando para estes números, podemos dicir con seguridade que o anteriormente na rutina diaria incluirá exercicios para a potencia, a menos que os homes propensos a estar na mesma situación desagradable que doe a auto-estima.
O que exercicios físicos aumentar a potencia?
Calquera exercicios teñen un efecto positivo sobre a potencia debido a:
- Aumento dos homes niveis de testosterona – a hormona masculina que é sintetizada no córtex adrenal e os testículos. Durante muscular carga e despois poder cargas o corpo activamente produce e coma no sangue.
- Aliviar a tensión dos músculos e columna vertebral. Estilo de vida moderno é moi sedentaria (ben, de pé, se está a traballar para a máquina, asistente de vendas, garda de seguridade, etc): no traballo, dirixido, na casa, no ordenador, a persoa está en case estático estado durante varias horas nunha fileira. Para o corpo a este estado de Cousas non é natural, Músculos facer ríxida, de madeira, columna perde a flexibilidade ocorrer beliscou nervios, depositado sal. O exercicio Regular evitar tales violacións.
- A aceleración da linfa. Se o sangue é de carreiras corazón, a linfa de tal motor está en falta. O seu estancamento leva á inflamación dos tecidos que interfire con bo ereções.
- A mellora da condición psicolóxica. A mellor cousa que facer despois un nervioso día – bo traballo fóra. Exercicio de "queimar" a adrenalina e elevar o nivel de serotonina, e con el o humor.
- Aumentou a circulación do sangue. Exercicio vigoroso pode causar o corazón traballar máis rápido e pulmóns para empurrar máis aire, que en Xeral vai proporcionar un mellor fluxo de sangue e osíxeno para o pene.
Especial exercicios para aumentar a potencia
Pero, ademais Xeral exercicios que precisa para realizar exercicios especiais para aumentar a potencia. Afectan principalmente a parte inferior do corpo: pernas, cadeiras, nádegas, virilha, parte inferior das costas. Aumentar a circulación de sangue na pelve, estes exercicios de contribuír á calidade da erección.
O desempeño de calquera das complexo debe comezar con un warm-up. Cabeza de rotación, mans, pelve, de cócoras, flexión vai traballar as articulacións, obter o seu sangue flúe e quentar os músculos. Só despois de 5-7 minutos estas leccións vai protexer os homes de lesión, cando a realización de máis difícil exercicios.
Casa exercicios
- Squats. Ancho do ombreiro dos pés distante, pés, dedos dos pés para adiante. Gradualmente sentir-se ata os xeonllos formar un andar ángulo de 90°. A pelve fai un pouco cara atrás, como se o home sentou-se na materia. Entón, lentamente, ten que endereitarse-se e no seu punto máis alto para comprimir os músculos das nádegas e períneo.
- Half-bridge. Deitado de costas pernas dobradas, coa énfase pés no chan (para o avanzados – pode poñer-los sobre o estrado: o borde do sofá, cadeiras, pila de libros). Non tirando o soporte de ombreiro e o pé para levantar ata a pelve como sexa posible e inferior.
- A reprodución dos xeonllos. Deitado de costas, dobre as pernas e tirar seus talóns posible para as nádegas. As mans sobre os xeonllos. Expirando, os xeonllos necesidade de raza, pero esta vez, eles interfiren por exercendo presión na dirección oposta.
- As fendas. Deitado de costas, brazos estirados ao longo do corpo ou para os lados, levantar as pernas rectas remata e traer os dedos dos pés en dirección á cabeza sen dobrar os xeonllos. A pelve fóra do chan. Cada vez que un debe intentar facer máis progresos neste exercicio.
- Gluteal toque. De pé en todos os fours, mans o ancho dos ombros, as mans con dedos para adiante, os dedos son estendidos, o ascensor toca o chan, remata para comezar o movemento da pelve para a parte de atrás ata as nádegas son planas nas pernas.
Pode comezar con 5-7 veces cada exercicio, gradualmente traer ata 20-30 veces por 4-5 conxuntos. Eles precisan para levar a cabo sen problemas, sen empurróns, en un ritmo cómodo, non permitindo que a dor. Cando o corpo se adapta, pode gradualmente engadir pesos.
Ioga: fortalecemento da potencia baseado nas antigas ensinanzas
Hai unha percepción de que a ioga é para as mulleres, e os homes teñen ningún uso para el. En realidade, para os homes precisan de ioga aínda máis. Regular o desempeño de asanas permitirá estudar non só grande, pero pequeno, profunda músculos que son difíciles de carga habitual de exercicios.
Ademais, o antigo ensinanzas implica non só o corpo físico, pero tamén aumenta a enerxía, vitalidade, claridade de pensamento, e alivia o estrés. Literalmente 10 minutos de práctica un día e mellorar a potencia non moito tempo para esperar.
PC músculos: exercicios para principiantes
Un papel especial a longo potencia asignado o PC muscular ou o púbico-coccygeal. Entre as mulleres moi popular exercicio Pino, o que lle permite manter o períneo debilitada, pero poucas persoas saben que non hai unha versión masculina do adestramento. Atopar un músculo é moi sinxelo, só tes que poñer os dedos no espazo entre o ano e o comezo do crecemento do escroto.
Sentado na cadeira necesidade de espremer o Tamaño do músculo, como se mergullo-lo no interior. Se feito correctamente, ten que ver a sensación de que a pelve é levantada. As coxas, estómago e nádegas deben ser relaxado e non para participar no exercicio.
A tensión que alternan con total relaxación do músculo PC. Pode comezar con 10-15 exercicios, cada un dos cales inclúe 3 segundos de tensión e 3 – relaxación. A continuación, o número de exercicios que pode facilmente aumentar. Executa-lo día, non máis de 10 minutos.
Exercicios que aumentan a potencia para o preguiceiro
Se non ten a forza de vontade para forzar-se a realizar os exercicios, vai vir en auxilio do complexo, o que se pode facer sen saír da cama. Para facer mellor na parte da mañá, cando un membro é "bo" condición.
- Necesidade de obter-lle para sentir-se coa axuda de traballo muscular. Durante a semana o número de "saltos" que cada día aumentan, pero sen fanatismo. Exercicios non debe causar dor, ardor.
- Cando o número de execución de exercicios ó 30, ten que non só aumentar o pene, pero tamén manteña nesta posición por 1-3 segundos.
- Despois de dominar esta técnica e aumentar o rendemento de 40-50 veces pode engadir peso, por exemplo, cubrir membro da covardes ou unha toalla pequena e tentar facer o ascensores con colgado o número máximo de veces.